Tipos de rollos de sushi clasificados por cantidad de calorías


Si eres como yo, nunca tendrás suficiente sushi. Podría decirse que es la opción más saludable entre los alimentos para llevar. Viene con una variedad más amplia de opciones y, sobre todo, tiene un sabor fantástico. Si solo fuera más barato, probablemente terminaría tomándolo para el almuerzo y la cena todos los días. Descubre tipos de rollos de sushi clasificados por cantidad de calorías

Pero debido a sus conocidos beneficios para la salud, a menudo tendemos a olvidar que el sushi no es necesariamente un alimento bajo en calorías. Y podemos terminar comiendo mucho más de lo que deberíamos.

Hoy, le ofreceré una solución revisando todos sus rollos de sushi favoritos clasificados por cantidad de calorías. De esta manera, estarás al tanto de tu consumo de calorías la próxima vez que vayas a tu restaurante japonés favorito.

Tipos de rollos de sushi clasificados por cantidad de calorías
Tipos de rollos de sushi clasificados por cantidad de calorías

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¿Es el sushi un alimento bajo en calorías?

Para entender cuántas calorías contiene un rollo de sushi , debemos observar sus ingredientes. Un rollo de sushi se puede hacer con casi todo lo que puedas imaginar, pero hay dos cosas que no pueden faltar: el arroz y el nori.

En caso de que no esté completamente familiarizado con la terminología, nori es el alga marina que se puede colocar fuera del arroz para crear un rollo Makizushi. O se puede envolver dentro de una capa de arroz como en un rollo Uramaki.

Nori

Con respecto al Nori, no necesitamos contar sus calorías. Las algas marinas son, de hecho, un milagro de la naturaleza, ya que contienen todo tipo de nutrientes sin la desventaja de un alto contenido calórico. Además, la hoja promedio de Nori pesa solo 3 gramos.

Arroz

Cuando consideramos el arroz en su lugar, debemos considerar que habrá al menos 100 calorías provenientes del arroz en cualquier rollo de sushi. Entonces, si tuviera que comer un rollo de sushi hecho solo con arroz y nori, consumiría aproximadamente 110 calorías.

Rellenos

Lo que decida solicitar como relleno se contará además de eso. Como puede imaginar, el conteo final de calorías será significativamente diferente si elige cangrejo frito o un trozo de pepino.

Cómo elegir tu rollo de sushi cuando estás a dieta

Si sigue una dieta estricta pero no está listo para renunciar al sushi, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a navegar por un menú de sushi.

  • No pida nada con «tempura» o «frito» en el nombre.
  • Tenga cuidado con los panecillos con salsa añadida.
  • Si está disponible, pida arroz de coliflor sobre arroz blanco.
  • Opta por sashimi en lugar de rollos de sushi.

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Entonces, ¿cuántas calorías tiene mi rollo favorito?

Ahora que hemos repasado los conceptos básicos, es hora de echar un vistazo a sus rollos de sushi favoritos clasificados por cantidad de calorías. La lista está en orden ascendente comenzando con la opción más ligera disponible en la mayoría de los restaurantes de sushi .

Un pequeño descargo de responsabilidad…

La cantidad de calorías de cualquier rollo puede variar ligeramente según el chef que lo prepare. Por lo tanto, el conteo de calorías que encontrará en esta lista es una estimación promedio de su consumo real de calorías.

Rollo vegetariano

Calorías: 125 Carbohidratos: 25 Proteína: 2.8 Grasa: 1.5

Este es el rollo de sushi más saludable que puedes conseguir. Independientemente de si eliges un kappa maki, que está relleno de pepino, o cualquier otra opción vegetal, el valor nutricional será el mismo.

Pero prepárate para hacer múltiples pedidos de rollos de vegetales, o terminarás saliendo de la mesa con hambre.

Rollo De Aguacate

Calorías: 150 Carbohidratos: 25 Proteína: 2 Grasa: 5

Otra gran opción para las personas que están a dieta o para todos los veganos que aman el sushi. No se alarme por el mayor contenido de grasa, ya que todo proviene de las grasas saludables del aguacate.

Asegúrese de que el chef no exprima ninguna salsa innecesaria. Un rollo de aguacate sabe perfecto tal como es.

Rollo de atún

Calorías: 190 Carbohidratos: 23 Proteína: 22 Grasa: 2

Si desea incluir un poco de pescado crudo en su cena de sushi mientras mantiene bajo control su ingesta de calorías, un rollo de atún es una opción ideal. Alto en proteínas y bajo en grasas, el atún crudo viene con muchos omega-3 beneficiosos que siempre faltan en nuestra dieta.

Rollo California

Calorías: 250 Carbohidratos: 28 Proteína: 10 Grasa: 11

Los rollos de California son uno de los favoritos de todos a pesar de no ser la opción más saludable en un menú de sushi . Está hecho como un rollo de aguacate con la adición de surimi, un alimento altamente procesado elaborado con restos de pescado y lleno de sabores artificiales.

Rollo de Salmón y Aguacate

Calorías: 280 Carbohidratos: 25 Proteínas: 13 Grasas: 13

Con los rollos de salmón y aguacate, comenzamos a aumentar significativamente la cantidad de calorías.

Sin embargo, todas las grasas aún provienen de fuentes excelentes y saludables, por lo que no hay razón para saltarse esta a menos que tenga una dieta muy restrictiva.

Rollo filadelfia

Calorías: 290 Carbohidratos: 28 Proteínas: 15 Grasas: 13

Si te apetece añadir un poco de queso crema a tu sushi, un rollo Filadelfia calmará tus antojos sin tener que pagar un alto precio en la balanza. Las grasas no son todas saludables, pero una parte significativa de ellas todavía proviene del salmón.

Rollo De Anguila Y Aguacate

Calorías: 380 Carbohidratos: 30 Proteínas: 25 Grasas: 18

La anguila es un pescado graso con un sabor muy característico que no gusta a todo el mundo. Para suavizarlo un poco, muchos chefs de sushi deciden agregar un poco de salsa a este rollo que inevitablemente aumentará la cantidad de calorías.

Rollito arcoiris

Calorías: 470 Carbohidratos: 50 Proteína: 32 Grasa: 15

Un rollo de arcoíris es como una versión mejorada de un rollo de California. Se agregan salmón, atún, anguila y posiblemente otros pescados para construir una creación colorida y rica en calorías.

Rollo de dragón

Calorías: 510 Carbohidratos: 45 Proteína: 25 Grasa: 25

Un dragon roll es otra de esas opciones de sushi que mezclan un poco de todo. La adición de mayonesa picante y salsa unagi eleva el recuento total a la friolera de 500 calorías. Si come dos de estos, su dietista no estará contento.

Rollo De Tempura De Camarones

Calorías: 520 Carbohidratos: 60 Proteína: 25 Grasa: 25

Como ya se mencionó, cualquier cosa que tenga tempura en su nombre aumentará su consumo de calorías. Sin embargo, si no está demasiado preocupado por eso, un rollo de tempura de camarones es uno de los más sabrosos que puede obtener. Solo asegúrate de no exagerar con este.

¿Cómo reducir las calorías al comer sushi?

Por supuesto, ¡el ideal absoluto es hacer tu propio sushi! De esa manera, usted tiene el control total. Sabrá con precisión lo que contiene y evitará las salsas no deseadas o los ingredientes ocultos que pueden aumentar furtivamente el contenido calórico.

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Pensamientos finales sobre tipos de rollos de sushi clasificados por cantidad de calorías

Cuando se trata de sushi, las combinaciones posibles son casi infinitas. Por lo tanto, la cantidad de calorías que terminará comiendo en una sola sesión depende totalmente de usted y de las elecciones que haga. Como hemos visto, no todo el sushi es igual, y es demasiado fácil comer mucho más de lo que se supone que debemos comer.

Esta lista de recuento de calorías para sus rollos de sushi favoritos es todo lo que necesita para tomar una decisión consciente la próxima vez que vaya a la barra de sushi.

¡Comida japonesa feliz y saludable!


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